节后胖3公斤?活力达教你不用去健身房人也能简单瘦!

2019-02-18

节后,仿佛是“劫”后余生,空了荷包,肥了肚腩,每逢佳节胖三斤,都是小事,有的朋友哀叹,那是3公斤!过年吃了,“蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿……

当然是开玩笑,但是过年的确可以吃到一些平时不会做的大餐,尤其亲朋好友团座一起,更容易放松自我,在短短的时间内摄入超高热量。

 
 
节后一片哀鸿遍野,看别人杨柳春风的薄衣上阵,而自己还是把身躯藏在长款羽绒服里,不敢秀身材。去健身房没时间,跑步自己坚持不下来,那么对于懒人该怎么解决”节后肿“呢?
 
 
首先吃的方面:
(1)碳水淀粉类,即米、面、粉等要少吃,但不能不吃,会饿容易坚持不住。
(2)肉类可以少量吃,尽量选择白肉,如鸡、虾、鱼等,如果想吃红肉则尽量吃瘦肉。
(3)蔬菜可以多吃,低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花
(4)水果可以吃,但尽量避糖分较高的水果,如香蕉、苹果等,火龙果、柚子都是不错的选择,主要不要吃太多。
 
口味方面,避甜口,咸鲜为主吧,油也不能大。特别注意,上面说的都是一日三餐。要定时的吃,其他时间什么都不要吃,只喝水或者茶或者黑咖啡也行,不过喝多了容易饿。要是晚上感到胃部不适可以适当吃点热量低的东西,也别把身体折腾病了。
 
 
其次,运动方面,推荐一些适合上班族的方法:
 
1、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度,同时,睡眠缺乏的人们普遍活动较少,不利于瘦身;
 
2、做家务:洗碗、做饭、打扫房间,这些做家务的活儿看似简单,但是比较琐碎,随便动动手就会忙碌一两个小时,轻松消耗大量的热量;
 
3、边走边说:打电话、聊微信时不要窝在沙发上,戴上蓝牙耳机,边踱步边打,慢慢养成习惯,每天会多运动好多步数;
 
4、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
 
5、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上楼下的卫生间。
 
6、尽量自己做饭:做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时
 
7、如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
 
8、活动腿部:哪怕在办公室坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步那样,无形中一天会消耗很多热量;
 
9、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作
 
10、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
 
11、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉
 
12、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。单身狗请跳过
 
13使用代餐食品:代餐食品,可以在减少过度摄入碳水和脂肪的同时,满足一餐所需大众彩票官网,而热量不太高,配合上面的活动,相信你只要坚持就一定有所改变!